여자들의 생리주기 다이어트

여자들의 생리주기 다이어트

안녕하세요

친절한하나씨입니다

여자들은 피해갈 수 없는 마법의 그날

한달 중 짧게는 3일 길게는 15일까지 고통받는 분들이 있습니다

일반적으로는 일주일정도 겪는 일이죠

생리전 7일은 생리전 증후군으로 생리하는 동안에는 생리통으로 괴롭고

한달의 반은 정상인 상태로 살기 힘든 여자의 삶이란 ...

하지만 그 주기로 다이어트가 가능하단 사실

들어보셨으리라 생각해요

오늘은 여자들의 생리주기 다이어트에 대해 알아볼게요

먼저 주기별 특징에 대해 알아봐요

생리 전 일주일

프로게스테론이 늘어납니다

프로게스테론은 피하지방을 축적하려는 성질을 가지고 있어요

이때 여성은 몸 상태가 안 좋아지고 심리적으로 불안정해지는 시기, 때문에 먹는 것으로 스트레스를 풀려고 

폭식, 과식을 하기도 합니다

이 기간에는 체중감량보다는 현상유지에 노력하는 것이 좋습니다

따로 먹지 않아도 살이 찌는 시기로 식욕조절에 힘을 써야 해요

운동을 해도 큰 효과가 없는 시기로 가벼운 운동과 스트레칭을 권장드려요

음식은 칼륨이 많은 검정쌀, 녹두, 밤, 아몬드, 호두, 감자 등 

아연이 많은 굴, 미역, 닭고기, 현미, 미역 등을 섭취하는 것이 좋습니다

생리 기간

주기 26 ~ 28일

5 ~ 7일 정도 월경을 하게 됩니다

많은 분들이 운동을 중단하는 기간으로 잡는데 이것은 좋지 않다고 해요

운동시간은 유지하되, 운동의 강도를 낮춰 

가벼운 유산소 운동 등을 하는 것을 권장드립니다

생리 중일 때는 체력과 신진대사율이 떨어져서

다이어트 효과가 좋지 않은 시기입니다

잠시 쉬어간다고 생각하고 

다이어트 식단보다는 생리 기간 중 가장 부족한 철분을 

보충해 줄 수 있는 식단을 먹는 것이 좋습니다

운동은 무리하지 않게 해야합니다

생리 기간의 권장 식이요법

수분 섭취를 평소보다 30% 늘리기

고나트륨 음식은 피하기

술, 카페인 섭취 하지 않기

흡수, 분해 속도가 빠른 단순 당 식품피하기 ( 빵, 과자, 밀가루 음식 등 )

흡수, 분해 속도가 느리고 포만감이 좋은 ( 고구마, 현미밥 ) 먹기

과식하지 않기

생리가 끝난 후

생리후 일주일은 생리주기 다이어트 중 가장 최적의 시기 '황금기'입니다

생리 후 일주일동안은 우리 몸이 건강한 상태로 회복되면서

신진대사가 활발하게 변화한다

그래서 운동이나 식이요법으로 다이어트 효과를 가장 높일수 있는 시기!!!

몸이 가벼워져서 격렬한 운동도 소화할 수 있는 시기이므로

운동의 강도를 높여서 운동의 효과를 극대화 시켜주면 좋아요

배란기

다이어트 황금기가 지나고 배란기가 찾아오면 우리 몸은 다시 프로게스테론의 영향권이 든다

체온이 높아지고, 지방세포가 점점 활발해져 몸의 여러가지를 축적하려고 합니다

그래서 다이어트 강도를 더 높여도 지난주 만큼 효과를 보기 힘듭니다

이 시기에는 살을 빼려고 하는 것보다는 유지해야겠다는 생각으로 운동하는 것이 좋습니다

생리 전에 식욕이 당기는 것은 호르몬 때문에 당연한 것이니

당황하지 않고 운동량과 식단을 잘 조절 해 

황금 다이어트를 하도록 해요

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