공복 유산소 정말 좋을까?

공복 유산소 정말 좋을까?

안녕하세요

친절한하나씨입니다

여러분은 공복유산소라는 말을 들어보신적이 있나요?

저는 수없이 많이 들어본 것 같아요

저에게 운동을 가르쳐주신 트레이너선생님도 그러셨고

그외에 운동과 관련되지 않은 분들도 너무나 많이 듣고 얘기하는 얘기이죠

그런데 왜 공복 유산소가 좋은지는 정확히 아시나요?

공복유산소란

아침에 일어나자마자 공복 상태에서 실시하는 유산소 운동으로,

보통 낮은 강도로 자전거나 트레드밀을 타는 것을 말합니다.

공복 유산소 방식을 신뢰하는 사람들은 공복 유산소운동을 하게되면 

체지방은 감소하되 근육 질량은 유지 된다고 말합니다.

2014년 국제 스포츠영양학회는 공복유산소의 영향을 실헌하기 위해

하드 트레이닝을 하는 선수로 구성된 두 그룹을 대상으로

지방 감량 정도를 비교하였습니다.

두 그룹 중 한 그룹은 운동을 하기 전에 음식을 먹었고

다른 그룹은 공복에 운동을 하게 했습니다.

두 그룹 사이에 지방 감량은 차이가 없었습니다.

또한 2011년 연구에 따르면 운동 전 가벼운 식사가 지방질(지방) 활용 측에서

공복 유산소보다 오히려 효과적이라는 결과가 나왔습니다

우리의 식단은 지방 감소에 분명 영향을 미칩니다

그러나 공복 유산소를 하고 싶다면 약간의 필수 아미노산과 질좋은 단백질 섭취를 권합니다.

칼로리는 제한되지만 

식사 사이에 완충액을 제공해 근육 질량이 손실되지 않고

혈당은 최적 에너지와 기능을 지속하게 합니다.

여러분도 내일 아침부턴 단백질쉐이크등을 약간 타먹고 유산소를 가시면 좋을것 같아요

저도 함께 할게요

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