수면이 다이어트에 끼치는 영향

수면이 다이어트에 끼치는 영향

안녕하세요

친절한하나씨입니다

'잠이 보약이다'

'잠을 제대로 자야 살이 안 찐다'

이런말 많이 들어보셨을거라고 생각해요

먼저 수면호르몬인 멜라토닌에 대해 알아볼게요

멜라토닌은 체내 분비되는 뇌의 정중안 부분 샘 송과선이라는 부위에서 분비가 되며

밤 10시 ~ 새벽 2시 사이에 가장 활발합니다

캄캄한 어둠 속에서 분비가 잘 되며 빛과 어둠에 굉장히 민감하게 반응하기 때문에

중간에 빝을 쬐게 되면 분비가 안되므로 잠의 질이 떨어집니다

혈중 콜로스테롤을 감소시키고

투통 약화와 스트레스 및 우울증 해소를 돕습니다

건강 회복 및 불면증을 치료해주고 암세포 증식을 억제시키며, 생체주기 리듬을 조절합니다

밤 10시 이전의 수면 했을때

식탐 유발 호르몬인 그렐린 호르몬이 감소하고

식욕억제에 도움을 주는 렙틴 호르몬이 증가합니다

밤 10시 ~ 새벽 2시에 수면 했을때

체지방이 연소 되어

몸의 재생이 원활해지고 노화 억제 효과가 있습니다

밤 11시 이전의 수면은

뼈와 근육을 만들어주는 비렘수면은 자정에서 2시까지 이루어집니다

비렘수면을 맞기 위해서는 11시 이전에 잠들자구요!!

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