밤에 먹으면 좋은 음식 VS 나쁜 음식

밤에 먹으면 좋은 음식 VS 나쁜 음식

안녕하세요

친절한하나씨입니다

잠들기 전엔 뭐든 먹기가 두려워지지 않으세요?

다이어트에 성공한 사람들은 6시이후엔 또는 8시이후엔 물 한모금도 먹지 않는게 좋다고하고

어떤 이들은 물은 괜찮다고 하고

뭐가 맞는건지 헷갈리지 않으세요?

오늘은 밤에 먹어도 괜찮은 음식과 나쁜 음식을 알아볼게요

먼저 밤에 먹어도 좋은 음식으로는

1. 바나나

바나나에는 마그네슘이 풍부해서 근육을 이완시켜주고

멜라토닌 분비를 원활하게 해줍니다

수면량이 특히 부족할 떄에는 트립토판 성분이 풍부한 바나나를 먹고 자면

숙면을 취하기 좋고 수면부족으로 인한 두통도 해결할 수 있어요

2. 아몬드

아몬드는 긴장과 스트레스를 해소하고 수면을 방해하는 호르몬 코르티솔의 수치도 낮춰줍니다

괜히 냉장고 쪽으로 들락날락하지말고 

따뜻한 우유와 함께 아몬드 몇알을 먹어보세요

단, 아몬드는 지방 함유량이 높기 때문에 너무 많이 먹을 경우

숙면을 오히려 방해할 수 있습니다

3. 키위

빨리 잠들고 싶을 때는 따뜻한 물로 샤워한 후 잘 숙성시킨 키위 2개를 먹어보세요

컬럼비아대학교 연구 팀의 실험결과,

잠들기 전에 키위를 먹은 사람들은 아무것도 먹지 않은 사람에 비해

숙면에 빠지는 속도가 42% 빨라졌다고 합니다

키위에는 신경을 안정시켜주는 물질이 들어있기 때문이랍니다

4. 카모마일 티

카모마일은 빠른 시간 안에 피부 온도를 높이고

심부 체온을 낮춰 숙면에 빠지도록 도와줘요

따뜻한 머그잔을 손에 쥐고 체온을 높여주면 효과가 두배랍니다

밤에 먹으면 나쁜음식!!

1. 알코올

'가볍게 맥주나 한잔 하고 자야지' 

이런 생각은 우리가 잘못 인식하고 있는 상식 중 하나입니다

알코올은 깊은 잠에 빠지는 렘 수면 시간을 단축시킬 뿝 입니다

잠들기 전에 술을 마시면 뇌에서 알파파 패턴이 증가하는데

이는 자는 동안 계속해서 뒤척이게 만듭답니다

2. 매운음식

캡사이신이 많이 들어있는 음식은 체온 조절을 방해해 깊은 잠에 빠지지 못하게 합니다

몸에 과도한 열을 일으키고 신진대사를 활발하게 해

숙면을 방해합니다

매운 음식은 또한 위장기관을 자극해

속쓰림 증상을 일으키기 때문에 늦은 밤에는 피하는 것이 좋아요

3. 샐러리

건강에 좋은 샐러리가 안 좋다니 좀 의아하죠

샐러리가 밤에 드시기에 안 좋은 이유는 단순히 오이, 수박처럼 수분 함량이 높기 때문이예요

이뇨작용을 일으키기 때문에 수면 중에 일어나 화장실을 찾게 만듭니다

숙면을 취하고 싶다면 샐러리 같은 

수분 식품 섭취는 가급적 피하는 것이 좋아요

4. 고기

스테이크 한 덩어리를 소화시키는 데 드는 시간은 생각보다 매우 길어요

장에서 음식물을 운반하는 작용이

일어나면서 다른 장기도 함께 일하고 심부 체온이 상승할 수 밖에 없답니다

얼마전 다이어트에 성공한 홍지민씨도 저녁 8시 이후에는 아무것도 먹지 않으셨데요

40대 나이에 아직도 멋진 몸매를 유지하고 있는 이본씨도 6시이후에 먹지 않는 습관을 아직까지도 지키시더라구요

다이어트의 성공은 매우 힘든것 같아요

잠만 잘 자도 다이어트에 성공한다고 하자나요

우리 오늘부터 잘자고 건강하자구요~

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