다리 벽에 기대기

다리 벽에 기대기

안녕하세요

친절한하나씨입니다

오늘은 다리 붓기에 효과가 좋다는 자세인

다리 벽에 기대기 (Leg up the wall) 의 또다른 효과를 알아볼게요

다리에 벽을 기대고 심호흡을 하며 버티는 자세를

해보신적이 있으시죠?

이 자세는 누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있는 동작이죠

간단하지만 효과가 좋은 자세를 통해 혈액순환을 원활하게 만들어 하체 부종을 예방하고,

하루 종일 쌓인 스트레스 해소에 도움이 되며,

면역 체계 개선, 신경계 진정, 집중력 향상 등의 

다양한 효과를 가져다 줄 수 있습니다

운동 방법은

벽에서 약간 떨어진 근처에 자리를 잡고 앉으세요

그리고 숨을 내쉴 때,

엉덩이를 90도 각도로 틀어서 다리를 벽에 올려 붙입니다

그런 다음 어깨와 머리는

바닥에 편안하게 두도록 하고,

팔은 옆으로 뻗어 편안하게 두면 되는데요

눈을 감고, 다리를 벽에 단단히 고정시키며, 힘을 빼줍니다

만약 등에 불편한 기분이 든다면,

벽에서 더 떨어져도 좋습니다

자세를 유지하며 1~2분 버티세요

운동효과는?

 1. 하체 부종 예방

다리가 쉽게 붓거나 하체 비만으로 고생하는 사람이라면

매일 스트레칭을 꾸준하게 진행할 필요가 있는데요

다리를 벽에 기대는 자세를 통해 다리와 발에 미치는 중력의 영향을 반대로 하면,

혈액순환이 원활하게 이루어지며

하루 종일 쌓인 긴장감을 풀어줄 수 있습니다

따라서 하체부종으로 생길 수 있는 비만을 예방할 수 있으며,

다리라인을 아름답게 가꿀 수 있어요

2.  스트레스 해소

스트레스는 만병의 근원인데요

스트레스를 받으면 몸도 긴장하게 되어 통증을 유발할 수 있어요

따라서 하루에 쌓인 스트레스와 긴장감을 풀어주는 것이 반드시 필요한데요

잠들기전, 다리를 벽에 기대고

깊게 심호흡을 진행하며 운동하면, 

스트레스 해소와 함께 정신 건강 증진에도 많은 도움을 줄 수 있습니다

3. 면역체계 개선

다리를 벽에 기대는 자세가 건강에 주는 효과 중 하나는

면역체계를 강화시키는 능력인데요

발을 수직으로 두면

림프계를 자극할 수 있기 때문입니다

그러면 림프계의 순환을 도와 몸에 쌓인 독소를 제거할 수 있는데요

독소가 배출되지 않아서 생길 수 있는 통증이나 염증,

가려움 등의 여러증상 등을 예방할 수 이씃ㅂ니다

4. 신경계 진정

몸 전체를 편안하게 두도록 만들어진 자세를 통해서 심호흡을 진행하면,

신경계를 진정시킬 수 있는 효과가 있는데요

마음이 평온해지며,

신체를 전반적으로 건강하게 만들 수 있습니다

만약 불안감이나 우울증을 자주 느끼며,

불면증이나 스트레스에 시달린다면,

다리를 벽에 기대는 운동을 꾸준하게 진행할 필요가 있습니다

5. 집중력 향상

다리를 벽에 기대는 자세는 몸을 완전하게 이완시키며

편안하게 만들고, 

심호흡에 집중함으로써 명상 상태를 불러일으키는 역할을 하는데요

신체에 평온함과 안정감을 주는 것은 요가자세가 가져다주는 효과 중

하나이며, 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다

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